|
Kemiklerin ve eklemlerin yanında kasların da hem gücünü arttırırlar hem esnekliklerini sağlarlar kemiklerdeki yopunluk kaybının hızını azaltıp osteoporozu engellerler. Vücuda denge ve düzgün duruş kazandırırlar. Solunum ve dolaşım sisteminin düzenli ve sağlıklı çalışmasına katkı sağlarlar. Psikolojik ve sosyal yönden hastayı olumlu etkiler. Kaslardaki kuvvet arttığı için kemiklere binen yük azalır ve kemik kırıklarının önüne geçilebilir.
Germe egzersizleri
Ayakta dururken veya yatarken önce rahat bir pozisyon alınır. Daha sonra kollar yukarı
uzatılır ve parmak ucunda yükselip, derin bir solunum ile 30 sn.germe pozisyonunda
kalınır. Takiben tüm kasları gevşeterek normal pozisyona dönülür.
Bacak arkasındaki kasları germek için bir çarşaf kullanılabilir. Yavaşça gerilip bırakılır
ve diğer bacağa uygulanır.
Ayakta dururken kollar gergin olarak öne uzatılır ve eller kenetlenir. Daha sonra
gevşetilir.
Denge egzersizleri
Düz bir çizgide yürümek veya kollar yana açılmış olarak 30-60 saniye tek ayak üzerinde
durmak dengeyi geliştirir.
Aerobik egzersizler
Step yapmak, dans etmek, tempolu yürüyüşler, merdiven inip çıkmak gibi aktiviteler bu
grupta yer alır.
Yüksek etkili egzersizler
Bu grup egzersizler kolları yukarı doğru uzatarak zıplama, veya kollar yanda iken kolları
ve bacakları yana açarak zıplama tarzındadır.
Erken dönemde, menopozdan önce başlanması önerilir.
Eklem, denge sorunu olanlara önerilmez.
İlerleyici dirence karşı yapılan egzersizler
Elde taşınan ağırlıklar ile oturarak yapılan egzersizler ve ayak bileğini saran yapışabilen
manşonlu ağırlıklar ile yine oturarak yapılan egzersizler bu gruptadır.
Ağırlıklar giderek artırılabilir.
Egzersizler için haftada 3 gün 45-60 dakika süre ayrılması uygundur.
Egzersize germe ve denge çalışmaları ile başlanır, daha sonra ağırlık taşıma ve tempolu
yürüyüşler ilave edilir.
Osteoporoz tedavisinde kaçınılması gereken egzersizler
Öne eğilerek yapılan hareketler omurga kemiklerinde kırılmaya neden olabileceğinden bu
hareketlerden kaçınılmalıdır. Düzgün bir duruş (postür) sağlayan sırt kaslarının
kuvvetlendirilmesine çalışılmalıdır.
|
.gif)
Ortopedi 