|
Kireçlenmeye karşı öneriler |
|
|
-Her zaman dik durmaya çalışınız. Dik duruş boyun, bel, kalça ve diz eklemlerini korur.
-Tezgah yüksekliklerini öne eğilmenize gerek kalmayacak şekilde ayarlayınız.
-Sandelyeye otururken alçak olanlarını tercih etmeyin. Alçak sandalye oturup kalkarken diz ve kalçaya fazla yük binmesine neden olur.
Kolçaklı ve yüksek sandalye tercih ediniz.
-Bir ağırlığı taşıyacaınız zaman direk belinizi eğip yerden almayın. Dizlerinizi bükerek çömelerek yere yaklaşıp ağırlığı vücudunuza yakın tutarak kaldırın ve ayağa kalkın.
-Yerden herhangi bir şey alırken dizlerinizi bükerek eğiliniz.
-Parmak eklemlerinizi fazla zorlamamak için sıkıca kavramayınız, sapları kalınlaştırılmış
aletleri tercih ediniz.
-Eklemleri zorlamamak için yardımcı aletler (Ör:Kavanoz açacağı,dolap kapaklarını
açmak için ilmikler, uzun saplı ayakkabı çekecekleri, uzanmak-yakalamak için maşalar
vb) kullanınız.
- Uzun süre yazı yazmayınız. Yazacaksanız da kısa aralarla el parmaklarınızı dinlendiriniz.
- Yolculukta iseniz uzun süre aynı pozisyonda oturmayın mola verebiliyorsanız mola verin kalkıp yürüyebiliyorsanız yürüyün. Hiç yapamıyorsanı oturduğunuz yerden sağa sola hareket ederek ve kıpırdanarak eklemlerinizi çalıştırın.
-Kalça ve diz gibi vücut ağırlığını taşıyan eklemlerde sorununuz varsa
baston kullanarak ekleme binen yükü azaltınız.
-Ayaklarınızı kavrayan, koruyan, tabanı kaymayan ayakkabıları tercih ediniz.
|
.gif)
Kireçlenmeye öneriler