.gif)
Sağlık Sağlıklı Yaşam Kalp sağlığı | Kalp sağlığı |
|
 Kalp sağlığını korumak için yaşam tarzı önemli. Peki sağlıklı yaşam tarzından ne anlamak gerekiyor? Hacettepe Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Giray Kabakçı, sigaradan uzak durma, dengeli beslenme, iyi bir uyku ve egzersize ağırlık vermenin sağlıklı olduğunu söylüyor.
Aspirin olmazsa olmaz gibi algılanıyor kalp sağlığı için. Herkes Aspirin kullanmalı mı? Kesinlikle herkes Aspirin almamalı. Aspirin beyin kanaması ve ciddi mide kanamalarına yol açabilir. Bir kişide risk faktörlerinden çok sayıda varsa Aspirin kullanılması yararlı olur. Kalp krizi sonrası nasıl bir yaşam tarzı değişikliğine gidilmeli? İlk kalp krizini önlemek için yapılması gereken hayat tarzı değişiklikleri ve ilaçlar ikincisinin oluşumunu engellemek için de önerilir. Her şeyden önce, eğer sigara içiyorsanız bir an önce bırakmak için yardım almalısınız! (Bu kalp hastalığı oluşumunu önlemede yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri). İkincisi, eğer düzenli egzersiz yapmıyorsanız, başlamalısınız. Eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız doktorunuza fizik aktiviteyi artırmanız gerekip gerekmediğini sorun. Üçüncüsü, kalbiniz için iyi olan gıdalarla beslenin (balık, meyveler, sebzeler, kabuklu tahıl, fasulye, zeytinyağı) ve kötü olanlardan uzak durun (yüksek yağlı etler ve hayvansal yağ içeren tereyağı gibi gıdalar ve işlenmiş gıdalar). Mümkün olduğunca stres ve anksiyeteyi azaltın. Düzenli kontroller için doktorunuza başvurun. Kalp sağlığı için neler yapabiliriz? Günlük koleserol tüketimi 200 mg.'nin altında olmalı. Yalnızca bir yumurta sarısı 213 mg. kolesterol içerir. Tüm yağlar sağlık için zararlı değil. Yalnızca doymuş yağlar kolesterol seviyelerini yükseltir. Tekli doymamış yağlara (zeytinyağı, yerfıstığı) veya çoklu doymamış yağlara (mısıryağı, ayçiçekyağı) ağrırlık verilmeli. Ceviz ve badem de doymamış yağ oranı yüksek besinlerdir. Düşük tuzlu besinler tüketilmeli ve günlük tuz alımı altı gramı (sodyum alımı 2 bin 400 mg.'yi) geçmemeli. Yiyeceklerin üzerinde etiketlerde yazan sodyum içeriğinin miktarına dikkat edin. İşlenmiş yiyecekler ve fast-food tarzı yiyeceklerin sodyum içeriği oldukça yüksektir. Günlük alkol tüketimi kadınlarda bir, erkeklerde ise iki kadehi geçmemeli. Omega 3 yağ asidi içeren besinler sağlık için yararlı. Düşük derinlikte yaşayan somon, tuna ve alabalık gibi balıklar omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Porsiyon büyüklüğü nasıl olmalı? Porsiyon büyüklüğü fazla yağ tüketiminin en önemli kaynaklarından biri. Protein (biftek, tavuk) için günlük tüketilmesi gereken porsiyon miktarı çoğu kişinin düşündüğünden daha azdır. Günlük yenilmesi gereken miktar bir deste kâğıt büyüklüğünde olmalıdır. Yemekler az yağla pişirilmeli. Yağın içeriğinde servis başına iki gramdan daha az doymuş yağ bulunmalı. Günlük yağ kullanımı beş-sekiz çay kaşığı olmalıdır. Ne kadar kalsiyum alınmalı? Günlük kalsiyum ihtiyacı (1000-2000 mg.) mutlaka karşılanmalı. Bunun için günde üç kez süt ürünü tüketilmesi veya 300 mg.'lik kalsiyum takviyesi yeterli. Lifli yeşil sebzeler, balık ve kalsiyum takviyesi yapılmış süt ürünleri dışındaki besin maddeleri de kalsiyum içerir. Günlük kalori alımıyla kalori tüketimi dengede olmalı. Alınan kalorinin öngörülebilmesi için tüketilen besinlerin diyet günlüğüne kaydedilmesi yararlı olabilir. Hangi spor kolesterolü düşürür? Yürüyüş, sağlık için en yararlı egzersiz. Kalori tüketir, kemikleri de güçlendirir. Günde 30 dakikalık egzersizle kötü kolesterol (LDL) seviyeleri düşer, iyi kolesterol (HDL) seviyeleri artar. Egzersizi sosyal bir aktivite haline getirmek yararlıdır. Komşuyla akşam yürüyüşleri, öğle vaktinde iş arkadaşlarıyla yapılacak yürüyüşlerle egzersiz çekici hale gelebilir. Temizlik, alışveriş yapmak, köpeği gezdirmek de egzersiz sayılır. Kadınların iyi kolesterol seviyelerinin yükseltilmesi için gereken zaman erkeklere gerekenden daha uzundur. Bunun yanında egzersizle kadınların iyi kolesterol düzeyleri yükselmeye başladığında, bu yükseliş sürekli olurken, erkeklerde birinci yılın sonunda zirve yapar ve iyi kolesterol seviyeleri daha sonra sabit kalır. Kadınlar menopozdan sonra her yıl vücut kas kütlelerinin yüzde 1'ini kaybederler. Bu kayıp, kas güçlendirici egzersizlerle ve dayanıklılığı artıran aerobik egzersizlerle engellenebilir. Kas gücünü artırmak için egzersiz bantları, serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri kullanılabilir. Uykunun nasıl bir etkisi var? Günlük uyku ihtiyacı karşılanmalıdır. Altı saatten daha az uyuyan kişiler kalp hastalığı gelişimine yedi ile sekiz saat uyuyanlara göre daha yatkındırlar. Sigara içiyorsanız hemen bırakın. Sigara içmiyorsanız sakın başlamayın. Düzenli olarak doktor kontrollerine gidin. Kronik strese maruz kalmak yalnız kan basıncında yükselmeye neden olmaz, aynı zamanda arterleri kolesterol birikimine daha hassas hale getirir. Duygusal destek, rahatlatıcı müzik dinlemek, yeterli uyku veya yoga stresle mücadelede yararlı olabilir. Depresyon da kalp için riskli.
Tıkanan damara iki çözüm: Stent ve baypas Stent takılmış veya kalp ameliyatı geçirmiş olan hastaların nelere dikkat etmesi gerekir? İlaç salınımlı stentler: Geleneksel stent uygulamalarında, her üç stent implantasyonundan birinde (yüzde 30-40) arterler tekrar daralıyor. Stent yerleştirilmesi arter duvarını oluşturan dokuların aşırı derecede büyümesini tetikleyebilir. Bu, ileride göğüs ağrılarına yol açabilecek tekrar daralmanın ana nedenidir. İlaç salınımlı stent, damar tepkisinin devam ettiği süre boyunca gerekli olan dozda kontrollü bir ilaç salınımı sağlar ve stent yüzeyinin temasta bulunduğu arter duvarının aşırı derecede büyümesini önler. Bu sayede operasyon sonrası daralma olasılığının yüzde 5'lere indiği saptanmıştır. Baypas ameliyatı: Bir tür kalp cerrahisi yöntemidir. Cerrahi tedavi, sol ana koroner hastalığında, üç ana koroner damarda sorun olduğunda, kalbin pompalama işlevini yapan boşluğun fonksiyonları bozulduğunda uygulanır. Baypas ameliyatında göğüs kafesindeki meme damarı, koldan alınan atardamar veya bacaktaki 'safen veni' denilen toplardamar kullanılarak tıkalı damarın besleyemediği alanlara kan akımı sağlanır. İlgilenebileceğiniz sayfalar
|
| < Önceki | Sonraki > |
|---|